芸能人やモデルがハマる理由！マシンピラティスで叶える理想のボディライン

多くの芸能人やモデルが実践し、話題沸騰中のマシンピラティス。「マットと何が違うの？」「本当に効果があるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。マシンピラティスが絶大な支持を集める理由は、専用マシンが身体を的確にサポートし、負荷を自在に調整できるため、運動が苦手な初心者でも無理なく、効率的に理想のボディラインを目指せるからです。この記事では、マシンピラティスの基本とマットとの違いから、体幹強化や姿勢改善といった具体的な効果、初心者でも失敗しないスタジオの選び方まで網羅的に解説します。読み終える頃には、しなやかな筋肉と美しい姿勢を手に入れるための疑問や不安が解消され、最初の一歩を踏み出したくなるはずです。

そもそもマシンピラティスとは？マットピラティスとの違いを解説

「ピラティス」と聞くと、ヨガマットの上で行うエクササイズを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、今、多くの芸能人やモデルが夢中になっているのは、専用のマシン（器具）を使って行う「マシンピラティス」です。もともとは第一次世界大戦中に、創始者であるジョセフ・ピラティス氏が負傷兵のリハビリのためにベッドを改造して開発したのが始まりとされています。そのため、身体への負担が少なく、運動が苦手な方でも安全かつ効果的に身体を鍛えられるのが大きな魅力です。この章では、マシンピラティスの基本と、一般的なマットピラティスとの違いを詳しく解説します。

マシンピラティスの特徴

マシンピラティスは、「リフォーマー」や「キャデラック」「バレル」「チェア」といった専門の器具を使用して行います。これらのマシンにはスプリング（バネ）がついており、その抵抗力や補助力を利用することで、身体の深層部にあるインナーマッスルへ的確にアプローチします。負荷の強さを自由に変えられるため、筋力が少ない初心者の方から、より高いトレーニング効果を求める上級者まで、一人ひとりのレベルや目的に合わせた最適なエクササイズが可能です。マシンのサポートによって正しいフォームを維持しやすく、自己流の癖がつきにくいため、最短ルートで理想のボディラインを目指せるのが最大の特徴と言えるでしょう。

マットピラティスとの主な違い

マシンピラティスとマットピラティスは、どちらも体幹を鍛え、しなやかな身体を作るという目的は同じですが、アプローチの方法に大きな違いがあります。どちらが良い・悪いということではなく、それぞれの特性を理解し、ご自身の目的やレベルに合った方を選ぶことが大切です。主な違いを以下の表にまとめました。

比較項目	マシンピラティス	マットピラティス
使用するもの	リフォーマーなどの専用器具	ヨガマットなど
主な負荷	スプリング（バネ）の抵抗、自重	自重のみ
負荷の調整	容易（スプリングで細かく調整可能）	難しい（ポーズの難易度で調整）
動きの正確性	高い（マシンが正しい動きをガイド）	自己の意識に依存
おすすめな人	初心者、運動が苦手な方、特定の部位を改善したい方、効率を重視する方	ある程度筋力がある方、グループレッスンを手軽に始めたい方

負荷の調整

マシンピラティスの最も大きな利点の一つが、負荷調整の自由度の高さです。マシンに内蔵されたスプリングの本数や強度を変えることで、その日の体調や鍛えたい部位に合わせて負荷を微調整できます。負荷を軽くすれば身体の動きをサポートする補助として機能し、逆に負荷を重くすれば高強度の筋力トレーニングになります。一方、マットピラティスは主に自分の体重（自重）を負荷として利用するため、特に筋力のない初心者にとっては、ポーズによっては難易度が高く感じられることがあります。

サポート機能

マシンが身体の動きを物理的にサポートしてくれる点も、マシンピラティスならではのメリットです。例えば、リフォーマーの上で寝転んで行うエクササイズでは、マシンが身体を安定させてくれるため、余計な力みなく、鍛えたい筋肉だけに集中することができます。このサポート機能により、関節への負担が軽減され、怪我のリスクを抑えながら安全にエクササイズに取り組めます。運動経験が少ない方や、身体が硬い方でも安心して始められる理由がここにあります。

動きの正確性

マットピラティスでは、自分の身体感覚を頼りに正しいフォームを維持する必要がありますが、初心者の場合、無意識に楽な動きをしてしまい、狙った筋肉に効かせられないことがあります。その点、マシンピラティスは器具が正しい身体の使い方をガイドしてくれます。マシンのレールやストラップが可動域を適切に導いてくれるため、自然と正しいフォームが身につき、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。これにより、ピラティスの効果をより早く、明確に実感しやすくなるのです。

芸能人やモデルがマシンピラティスに夢中になる3つの理由

テレビやSNSで活躍する芸能人やモデルたちが、こぞってトレーニングに取り入れているマシンピラティス。なぜ、美のプロフェッショナルである彼女たちは、数あるエクササイズの中からマシンピラティスを選ぶのでしょうか。そこには、見た目の美しさだけでなく、心身のコンディションを整えるための明確な理由がありました。ここでは、彼女たちがマシンピラティスに夢中になる3つの大きな理由を詳しく解説します。

理由1 効率的に理想のボディラインを目指せる

多忙なスケジュールの中でも結果を出すことが求められる芸能人やモデルにとって、トレーニングの「効率」は非常に重要です。マシンピラティスは、身体への負荷を自由自在に調整しながら、狙った筋肉へ的確にアプローチできるため、最短距離で理想のボディメイクを目指せます。

リフォーマーやキャデラックといった専用マシンに備わったスプリング（バネ）が、身体の動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方でも正しいフォームを維持しやすくなります。これにより、自己流のトレーニングで起こりがちな「鍛えたい部分とは違う筋肉がついてしまう」といった失敗を防ぎ、気になるお腹周りや二の腕、ヒップラインなどを集中的に引き締めることが可能です。ただ体重を落とすのではなく、メリハリのある美しい曲線美を手に入れられる点が、多くの女性から支持される理由です。

理由2 しなやかな筋肉と美しい姿勢が手に入る

マシンピラティスは、一般的なウェイトトレーニングとは異なり、筋肉を大きく肥大させることを目的としません。最大の特徴は、筋肉を長く伸ばしながら鍛える「伸張性収縮」という動きを重視する点にあります。これにより、ゴツゴツとした硬い筋肉ではなく、バレリーナのような弾力のある「しなやかな筋肉」を育てることができます。

また、マシンが身体を支えてくれることで、背骨の一つひとつや骨盤の位置を意識しながら、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることができます。このインナーマッスルが天然のコルセットのように体幹を支えることで、無意識のうちに背筋が伸び、凛とした美しい立ち姿が身につきます。美しい姿勢は、見た目の印象を格段にアップさせるだけでなく、スタイルの良さを際立たせる重要な要素です。

特徴	マシンピラティス	一般的なウェイトトレーニング
筋肉のつき方	長くしなやかな筋肉が育つ	太く短い筋肉が育つ（筋肥大）
主な目的	ボディライン形成・姿勢改善・機能改善	筋力アップ・筋肥大
鍛えられる筋肉	インナーマッスル（深層筋）が中心	アウターマッスル（表層筋）が中心

理由3 集中力が高まり心身ともにリフレッシュできる

マシンピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれ、メンタルヘルスへの効果も注目されています。マシンの上でバランスを取りながら正確な動きを実践するには、自分の身体の細かな感覚や呼吸のリズムに深く意識を向ける必要があります。

この過程で、日常の悩みやストレスといった雑念から解放され、目の前の動きに没頭するマインドフルネスな状態に入ることができます。ピラティス特有の胸式呼吸は、交感神経を優位にし、心と身体をアクティブにしながらも、終わった後には頭がすっきりするような爽快感が得られます。常に高いパフォーマンスを求められる芸能人やモデルにとって、マシンピラティスは単なるエクササイズではなく、心身のコンディションを整え、集中力を高めるための重要な時間となっているのです。

マシンピラティスで得られる具体的な5つの効果

マシンピラティスは、美しいボディラインを目指すだけでなく、心身の健康にも多くのメリットをもたらします。専用マシンが身体をサポートしてくれるため、運動経験の有無にかかわらず、誰でも効果を実感しやすいのが大きな魅力です。ここでは、マシンピラティスを続けることで得られる代表的な5つの効果を具体的に解説します。

効果1 インナーマッスルが鍛えられ体幹が安定する

私たちの体の中心部、骨格や内臓を支える重要な筋肉が「インナーマッスル」です。日常生活では意識しにくいため衰えがちですが、マシンピラティスはこのインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的です。

リフォーマーなどのマシンに備わっているスプリング（バネ）が、適度な負荷をかけたり、逆に動きをサポートしたりすることで、普段は使わない身体の深層部にある筋肉へ的確にアプローチできます。マシンが正しいフォームを維持する手助けをしてくれるため、自己流のトレーニングでありがちなアウターマッスルの使いすぎを防ぎ、インナーマッスルを効率的に強化。その結果、体の軸となる体幹が安定し、ブレないしなやかな身体の土台が築かれます。

効果2 姿勢が改善され立ち姿が美しくなる

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、猫背や反り腰、ストレートネックといった姿勢の乱れに悩んでいませんか？マシンピラティスは、美しい姿勢を取り戻すための最適なエクササイズです。

マシンピラティスには、背骨（脊柱）を一つひとつ丁寧に動かす「アーティキュレーション」という動作が多く含まれます。マシンを使うことで、重力から解放された状態で背骨の柔軟性を高め、可動域を広げることができます。さらに、体幹のインナーマッスルが強化されることで、まるで天然のコルセットのように胴体をしっかりと支え、正しい姿勢を楽に保てるようになります。続けるうちに、無意識でもスッと背筋が伸びた美しい立ち姿が身につき、周囲に与える印象も大きく変わるでしょう。

効果3 骨盤の歪みが整いぽっこりお腹を解消

骨盤は体の土台であり、その歪みはぽっこりお腹や下半身太り、腰痛など様々な不調の原因となります。マシンピラティスは、この骨盤の歪みを整え、ニュートラルなポジション（理想的な位置）へと導く効果が期待できます。

マシンが身体の左右のバランスを可視化しやすくしてくれるため、自分の癖や歪みに気づきながらトレーニングを行うことができます。骨盤周りの筋肉を均等に使い、強化することで、歪んだ骨盤を正しい位置に安定-mark>させます。骨盤が正しい位置に戻ると、下がっていた内臓が本来あるべき場所へと引き上げられ、食事制限や腹筋運動だけでは解消しにくかったぽっこりお腹の改善につながります。また、骨盤底筋群にもアプローチできるため、女性特有の悩みの改善も期待できます。

効果4 代謝がアップし痩せやすく太りにくい体に

マシンピラティスは、単にカロリーを消費するだけでなく、体の内側から「痩せやすく太りにくい体質」へと変えていくエクササイズです。その鍵は「基礎代謝」の向上にあります。

基礎代謝とは、生命維持のために消費されるエネルギーのことで、その多くは筋肉で消費されます。マシンピラティスはインナーマッスルを中心に全身の筋肉量を増やすため、何もしなくても消費されるエネルギー量である基礎代謝が自然とアップします。また、深い胸式呼吸を繰り返しながら動くことで血行が促進され、体温が上昇し、さらに代謝が活発になります。これにより、リバウンドしにくい、しなやかで引き締まった理想の身体を目指すことができます。

要素	内容	結果
筋肉量の増加	インナーマッスルを中心に全身の筋肉をバランス良く強化する。	筋肉によるエネルギー消費量が増え、基礎代謝が向上する。
血行促進	深い呼吸とともに全身を動かすことで、血の巡りが良くなる。	体温が上昇しやすく、細胞が活性化することで代謝が促進される。
自律神経の調整	呼吸と動きに集中することで、交感神経と副交感神経のバランスが整う。	ホルモンバランスや内臓機能が正常化し、代謝機能の改善をサポートする。

効果5 肩こりや腰痛の緩和

多くの現代人が抱える慢性的な肩こりや腰痛は、その場しのぎのマッサージでは根本的な解決が難しい場合があります。マシンピラティスは、これらの不調の原因に直接アプローチし、痛みの出にくい体づくりを目指します。

肩こりの原因となりやすい肩甲骨周りや、腰痛に関わる股関節周りの筋肉を、マシンのサポートを受けながら安全に動かすことで、固まった筋肉がほぐれ、可動域が広がります。また、背骨の柔軟性を取り戻し、体幹を強化することで、特定の部位にかかる負担を軽減します。正しい身体の使い方が身につくため、日常生活での姿勢が改善され、痛みの再発予防にも繋がります。深い呼吸は自律神経を整え、筋肉の緊張を和らげるリラックス効果も高めてくれます。

初心者でも安心 マシンピラティススタジオの選び方

マシンピラティスを始めたいと思っても、「どのスタジオを選べばいいかわからない」と悩む方も多いでしょう。自分に合ったスタジオを見つけることが、効果を実感し、楽しく続けるための第一歩です。ここでは、初心者の方が安心してスタジオを選ぶための4つの重要なポイントを解説します。

通いやすい立地と料金プラン

ピラティスは継続することで効果が表れるエクササイズです。そのため、無理なく通い続けられるスタジオを選ぶことが最も重要になります。まずは、自宅や職場からアクセスしやすい場所にあるスタジオをいくつかリストアップしてみましょう。

次に、料金プランを確認します。スタジオによって料金体系は様々ですが、主に「月会費制」と「チケット制」の2種類があります。それぞれの特徴を理解し、自分のライフスタイルに合ったプランを選びましょう。

料金体系	メリット	デメリット	こんな人におすすめ
月会費制	月に通う回数が多いほど1回あたりの料金が割安になる。通い放題プランがある場合も。	忙しくてあまり通えない月でも固定費がかかる。	週に1回以上、定期的に通いたい人。
チケット制	自分のペースで通える。有効期限内であれば無駄なく利用できる。	1回あたりの料金が月会費制に比べて割高になる傾向がある。	仕事が不規則な人や、まずは試してみたい人。

料金相場は、グループレッスンかプライベートレッスンかによっても大きく異なります。まずは自分の予算を決め、その範囲内で最適なプランを提供しているスタジオを探すのがおすすめです。

インストラクターの質とスタジオの雰囲気

マシンピラティスの効果は、インストラクターの指導力に大きく左右されます。専門知識が豊富で、指導経験豊かなインストラクターが在籍しているかは必ずチェックしたいポイントです。国際的に認められたピラティスの指導者資格（例：BASI、STOTT PILATES®など）を持っているかどうかも、質を見極める一つの指標になります。

また、スタジオの雰囲気もモチベーションを維持する上で欠かせません。以下の点を確認してみましょう。

• スタジオ内は清潔で、気持ちよく過ごせる空間か
• リフォーマーなどのマシンはきちんとメンテナンスされているか
• 少人数制のグループレッスンか、マンツーマンのプライベートレッスンか
• 他の会員の年齢層や男女比など、全体の雰囲気は自分に合っているか

特にグループレッスンの場合、一人ひとりに目が行き届く少人数制のスタジオを選ぶと、初心者でも正しいフォームを丁寧に指導してもらえます。

体験レッスンがあるか確認する

ウェブサイトやパンフレットの情報だけでは、実際のスタジオの雰囲気やレッスンの質は完全にはわかりません。入会を決める前に、必ず体験レッスンに参加しましょう。

体験レッスンは、インストラクターとの相性や指導の分かりやすさを直接確認できる絶好の機会です。また、スタジオの清潔感、マシンの状態、他の会員の様子などを自分の目で確かめることで、入会後のミスマッチを防ぐことができます。体験レッスン時に以下の点を確認すると、より自分に合ったスタジオか判断しやすくなります。

• インストラクターの指示は明確で分かりやすいか
• 自分の体の状態や目的に合わせたアドバイスをくれるか
• 質問しやすい雰囲気か
• 無理な勧誘はないか

多くのスタジオが、通常よりお得な料金で体験レッスンを提供しています。気になるスタジオが複数ある場合は、いくつか参加してみて比較検討するのがおすすめです。

信頼できる運営会社かどうかもチェック（例 株式会社DEP）

長期的に安心して通うためには、スタジオの運営会社が信頼できるかどうかも確認しておくと良いでしょう。特に、コース料金や回数券をまとめて支払う場合は、万が一の事態も考慮しておく必要があります。

公式サイトの「会社概要」ページで、設立年や事業内容、店舗展開の実績などを確認できます。全国に多数の店舗を展開しているような大手スタジオは、運営基盤が安定している場合が多いです。例えば、信頼できる運営会社として知られる企業（例：株式会社DEP）が運営しているスタジオは、サービスの質やサポート体制が整っている可能性が高いと言えます。個人のスタジオでも、口コミサイトやSNSで良い評判が多く見られる場合は、安心して通える一つの目安となるでしょう。

マシンピラティスに関するよくある質問

運動が苦手な初心者でも大丈夫？

はい、運動経験がほとんどない方や体力に自信がない初心者の方でも全く問題ありません。マシンピラティスは、もともと第一次世界大戦中に負傷した兵士のリハビリテーションのために開発されたエクササイズです。そのため、体に過度な負担をかけることなく、安全にトレーニングを始められます。

リフォーマーなどの専用マシンが、体の動きを正しくサポートしてくれるため、筋力がない方でも正しいフォームでエクササイズを行うことができます。また、スプリング（バネ）の強度を調整することで、一人ひとりの体力やその日のコンディションに合わせて負荷を自由に変えられるのも大きな特徴です。経験豊富なインストラクターが個別にサポートしてくれるので、安心してレッスンに参加してください。

どのくらいの頻度で通うのが効果的？

マシンピラティスの効果を実感するための推奨頻度は、目的によって異なりますが、継続することが最も重要です。

一般的には、週に1回のペースで継続することで、体の変化を感じやすくなると言われています。創始者のジョセフ・ピラティス氏も「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しており、まずは3ヶ月（約12回）続けることを目標にしてみましょう。

より早く効果を実感したい方や、本格的なボディメイク、姿勢改善を集中的に行いたい方は、週に2回通うとさらに効果的です。まずは無理のない範囲で始め、ご自身のライフスタイルに合わせて通う頻度を見つけていくのがおすすめです。

男性でも通えますか？

はい、もちろん男性も大歓迎です。近年、男性の利用者も急増しています。マシンピラティスは、女性向けの美容エクササイズというイメージがあるかもしれませんが、体幹の強化や柔軟性の向上、姿勢改善など、男性にとっても多くのメリットがあります。

インナーマッスルを鍛えることで、ゴルフやサッカーなどのパフォーマンス向上につながるため、多くのアスリートもトレーニングに取り入れています。また、デスクワークによる肩こりや腰痛の改善、集中力アップといった効果も期待できるため、ビジネスパーソンにもおすすめです。男性専用や男女共用のスタジオも増えていますので、ぜひ一度体験してみてください。

レッスンに必要な持ち物は何ですか？

マシンピラティスのレッスンに必要な持ち物は、スタジオによって多少異なりますが、一般的には以下の通りです。多くのスタジオではウェアやタオルのレンタルも行っていますので、事前に確認しておくと荷物を減らせます。

持ち物	説明
動きやすいウェア	伸縮性があり、体のラインが見えやすい服装がおすすめです。Tシャツやレギンス、ハーフパンツなどが一般的です。インストラクターが正しいフォームを確認しやすいため、大きすぎる服装は避けましょう。
靴下	安全面・衛生面から、滑り止め付きのソックスの着用が推奨されることが多いです。足指が分かれている5本指タイプは、足裏でマシンを捉える感覚が掴みやすく、エクササイズの効果も高まるため特におすすめです。
タオル	汗を拭くためのフェイスタオルをご用意ください。マシンに汗が付着するのを防ぐためのエチケットとしても役立ちます。
飲み物	レッスン中の水分補給は必須です。お水やお茶など、糖分の少ない飲み物が適しています。スタジオにウォーターサーバーが設置されている場合もあります。

レッスンは裸足または靴下で行うため、室内用シューズは基本的に不要です。

まとめ

本記事では、多くの芸能人やモデルが実践するマシンピラティスの魅力について、その理由や効果を詳しく解説しました。マシンピラティスが支持されるのは、専用マシンが身体をサポートしてくれることで、効率的にインナーマッスルを鍛え、理想のボディラインとしなやかな筋肉を手に入れられるからです。単なるエクササイズに留まらず、集中力を高め心身をリフレッシュさせる効果も人気の秘訣です。

体幹の安定、姿勢や骨盤の歪み改善、代謝アップによる痩せやすい身体づくり、さらには肩こりや腰痛の緩和など、マシンピラティスは私たちの身体に多くの恩恵をもたらしてくれます。運動経験がない初心者の方でも、マシンが正しいフォームへ導いてくれるため、安全かつ効果的に取り組める点も大きなメリットです。

ぜひ本記事でご紹介したスタジオの選び方を参考に、まずは体験レッスンからその効果を実感してみてください。あなたもマシンピラティスで、理想のボディラインと健やかな毎日を手に入れましょう。

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株式会社DEP